5 шагов к похудению и здоровью

1
854
5 шагов к похудению и здоровью

Диете — нет!!! Сбалансированному питанию — да!! Ограничительные диеты,  даже самые лучшие, имеют лишь временный эффект. Возвращаясь к обычному питанию, ты снова набираешь вес. Для того, чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо прежде всего изменить свое отношение к еде.

Основой твоего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одну четверть занимают овощи, вторую — цельные злаки, третью — фрукты, а четвертые — белковые продукты ( преимущественно нежирная рыба или куриное мясо).

  • В овощах и фруктах много жидкости, поэтому их употребление позитивно сказывается на функциях почек и кишечника. Но! Людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо с осторожностью употреблять виноград, дыни и другие сладкие ягоды и фрукты. А тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом, — исключить кислые фрукты и специи.
  • Также ежедневно необходимо употреблять один молочный продукт или кисломолочный продукт.
  • Для перекусов лучше всего подходят овощи, фрукты, орехи. Кушать необходимо часто ( до 7 раз в день).
  • Тот, кто хочет похудеть, должен максимально ограничить еду с большим содержанием соли. Необходимо отказаться от всех технологически обработанных продуктов питания: колбас, кондитерских изделий, полуфабрикатов. Лучше употреблять самостоятельно приготовленные отварные, запеченные и тушенные блюда.
  • Питьевой режим: ежедневно необходимо выпивать 2-3 л. не газированной воды. И это — кроме чая, кофе, компотов и соков. Вода очищает организм и улучшает эффект от здорового питания.

Физическая активность является обязательной. Без движения процесс сброса лишнего веса замедляется. Не можешь активно заниматься спортом? Выбери йогу! Статичные нагрузки укрепят связки  и фасции мышц, а правильное дыхание поможет быстрее сжигать лишние калории. Если ты считаешь, что лучше заниматься в тренажерном зале, то обратись с просьбой о помощи к тренеру о подборе конкретно для тебя специальной программы с комплексом упражнений. Возьмите за правило подниматься по лестнице, при любой  возможности  отказаться от пользования транспорта.

Массаж — только у профессионала.  В процессе похудения кожа начинает обвисать. Для того, чтобы ее подтянуть, необходим массаж. Он усилит эффект от физических упражнений, снимет напряжение мышц после тренировок. Главное правило — массаж должен проводить квалифицированный человек. Эта процедура в неумелых руках подвергает опасности вашему здоровью.

Здоровый сон — залог здоровья. Сон не менее 8 часов в сутки позволяет организму отдохнуть, восстановится после напряженного дня и изматывающих тренировок. Научно доказано, что во время сна при полном расслаблении мышц вырабатывается гормон мелатонин, благодаря которому расщепляется подкожный жир. также помни: для здорового сна последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до отдыха!

Психологический настрой! Психолог поможет найти причину заедания стрессов, увидеть пути решения проблем, ресурсы, способности. Впрочем совсем не обязательно идти на прием, если ты сам способен принять решение — Какое будущее ты начинаешь строить для себя именно сейчас!!

Диете - нет!!! Сбалансированному питанию - да!! Ограничительные диеты,  даже самые лучшие, имеют лишь временный эффект. Возвращаясь к обычному питанию, ты снова набираешь вес. Для того, чтобы похудеть раз и навсегда, необходимо прежде всего изменить свое отношение к еде. Основой твоего рациона должна стать "здоровая тарелка", в которой одну четверть занимают овощи, вторую - цельные злаки, третью - фрукты, а четвертые - белковые продукты ( преимущественно нежирная рыба или куриное мясо). В овощах и фруктах много жидкости, поэтому их употребление позитивно сказывается на функциях почек и кишечника. Но! Людям, страдающим сахарным диабетом, необходимо с осторожностью употреблять виноград, дыни и другие…
Статья

Рейтинг пользователей 5 ( 5 голосов)

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Все верно и очень правильно. Только вот часто не хватает на все это времени сил, а самое главное не хватает нам силы воли, чтобы отодвинуть тарелку с пирожным или куском жаренной курицы. Зарядку делать тем более лень. А вот бы взять и похудеть без диет и спорта. Я такой способ нашла и за месяц похудела на 7,5 кг. без всякого «напряга» и про еду даже не думала.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ